Thiền là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, chữa lành những vết thương tâm hồn và tăng cường sức khỏe thể chất. Thiền đã là bộ môn quen thuộc với mọi người những vẫn có nhiều người chưa biết thực hiện đúng cách nên DECA care sẽ chia sẻ cùng các bạn trong bài viết dưới đây để đạt được hiệu quả cao nhất cho những người mới bắt đầu.
Lợi ích của Thiền
- Giảm căng thẳng và kiểm soát trạng thái lo âu, mang lại bình an trong tâm trí cho người thực hành thiền.
- Tăng cường sức khỏe cảm xúc khi thiền có thể giúp bạn thay đổi những cảm xúc tiêu cực về bản thân và có tư duy tích cực hơn về mọi mặt trong cuộc sống.
- Cải thiện khả năng tập trung, chú ý vào những điều đang làm điều này giúp tạo hiệu quả trong giải quyết công việc và vấn đề trong cuộc sống
- Cải thiện giấc ngủ, kiểm soát những cơn đau về thể chất
- Đặc biệt tốt cho người cao huyết áp vì thiền là phương pháp tự nhiên giúp giảm huyết áp của con người
Lưu ý khi thiền
- Chọn không gian yên tĩnh không bị xao nhãng bởi tiếng ồn hay người xung quanh để tâm trí có thể tập trung tốt nhất.
- Thực hành vào một thời gian cố định mỗi ngày, ví dụ buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ, đây là cách giúp bạn dễ dàng hình thành và duy trì thói quen.
- Lựa chọn tư thế thoải mái bằng việc ngồi trên ghế hoặc sàn có đệm, giữ thẳng lưng nhưng không quá cứng nhắc. Hãy chọn một tư thế phù hợp mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, đây là cách để chúng ta dễ dàng làm quen những ngày đầu tiên.
Các bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu
1. Thiền quan sát hơi thở
- Cách thực hiện: Ngồi thoải mái ở tư thế thẳng lưng, thả lỏng vai và tay. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Hít vào và thở ra từ từ, chú ý đến cảm giác không khí vào và ra khỏi cơ thể.
- Bài tập này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và kết nối cơ thể.
2. Thiền đếm hơi thở
- Cách thực hiện: Hít vào và đếm 1, thở ra và đếm 2. Lặp lại cho đến khi đếm đến 10, sau đó quay lại bắt đầu từ 1. Bài tập này sẽ giúp bạn rèn luyện sự tập trung và kiểm soát tâm trí, giúp bạn dễ dàng quay lại thiền khi tâm trí bắt đầu bị phân tán.
3. Thiền cảm nhận âm thanh
- Cách thực hiện: Lắng nghe các âm thanh xung quanh mà không phán xét, như tiếng gió, tiếng chim, hoặc tiếng ồn xa xôi. Để âm thanh đi vào mà không cần phải phân tích. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm stress và tăng cường khả năng hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại.
4. Thiền chánh niệm
- Cách thực hiện: Chọn một hoạt động hằng ngày (như rửa bát, đi bộ, uống trà) và thực hiện với tâm thái tập trung. Nhận biết từng chi tiết của hành động, như cảm giác nước trên tay, mùi hương của trà. Bài tập này sẽ giúp rèn luyện khả năng tập trung và thư giãn trong các hoạt động hàng ngày.
Thiền không chỉ là việc giữ yên lặng mà còn là cách để bạn kết nối sâu sắc hơn với bản thân. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu bạn đừng ép buộc bản thân hãy kiên trì trong một khoảng thời gian để thiền giúp bạn tìm thấy sự cân bằng và bình an trong cuộc sống hàng ngày.
